[...] na masę wejdę za 1-2 miesiące, ale jeśli cokolwiek się zmieni, to podreguluje się makro. Kaloryczność b. wysoka gdyż pracuję na nocnych zmianach po 12godz, i doliczam 3-4x trening siłowy w ciągu tyg. Wiek: 19 Wzrost: 179cm Waga: 67kg (aktualnie) Aktywność: Praca na nocne zmiany, po 12 godz, 4-5 razy w tygodniu, nie zależnie ode mnie. Do tego 3x [...]
[...] jak byście widzieli solo test ze zmianą estrów przez np 6 miechów ? nie planuję bombić nie wiadomo jak, ta z 1 max 2 cykle w roku, ewentualnie ten na sprawdzenie, micha i trening dopięty, jestem zawodnikiem trójboju siłowego, wracam w ogóle do treningów siłka+mma po prawie 2 latach przerwy, kontuzję w miarę podleczone, jeszcze trwa rehab, [...]
[...] z nadmiare tk. tłuszcz.bo jest z natury chudziutki.kumpel zaczoł ćwiczyć muay thay i tylko 1 dzień w tygodniu może poświęcić na siłkę (góra 2).jaki powinien zastosować trening żeby tylko utrzymać rzeźbe ,siłe mase żeby nie kolidowało to z m.t.(żeby się nie przetrenował bo ma treningi m.t.3-4razy na tydzień.dodam jeszcze że przez te 3 lata [...]
Za czynny udzial w Treningu i Naszych Fotkach - jest pomocny i kulturalny. No i liczba sogow w dziale trening swiadcy o tym ze inni doceniaja Jego udzial. O innych dzialach sie nie wypowiadam ale w treningu duzo pomaga. Nie robie ankiety bo pogrubienie ma byc i juz hyhy Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. [...]
[...] nogach ugiętych i zrezygnowałem z przysiadów wykrocznych oraz wykonuje przysiady połowiczne. martwy ciąg i przysiady wykonuje wolnym ciężarem ale jest mi z tm źle bo to taki trening nie prawdziwy bez dużych ciężarów i mam pytankie czy moge ćw które angarzyja mięśnie pośladkowe zmienić na trening wyszczuplający? Np martwy ciag na nogach prostych [...]
[...] innych również mile widziane. Kilka tygodni temu zadałem pytania na kilka podstawowych rzeczy związanych z kulturystyką oraz porady co do planu. Tomasz polecił mi prosty trening ogólno wydajnościowy czyli FBW (zamieniłem jednak rdl na unoszenie tułowia z opadu gdyż trochę szkoda mi mojego kręgosłupa). Po tym czasie miałem zdać relację z [...]
Witam, ostatnio naszła mnie myśl ile prawdy jest w tym że w karate kyokushin ćwiczy się iken, na wikipedi wyczytałem coś takiego: "iken – trening technik wywodzących się z chińskiego stylu wushu yiquan. Uprawiany głównie w Japonii i Brazylii. Zasadniczym trzonem treningu Iken jest wykorzystanie treningu mentalnego, praca nad "jednością umysłu i [...]
[...] u góry a na dole brzucha wciąż paskudna opona) ostatecznie przez kilka cheatday które wymknęły się spod kontroli jestem niezadowolony z formy. Aktualnie moje parametry/trening/miska wygląda następująco. Wzrost: 189 Waga: 81 Wiek: 23 %BF(z przymrużeniem oka, niby robiony na maszynach u dietetyka ale jakoś nie ufam tym sprzętom) Pierwszy [...]
ćwiczę od roku, z krótkimi przerwami... mój dotychczasowy trening obejmował: klata: wyciskanie leżąc 10 powt x 5 serii biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 x 5 łokieć oparty o kolano 12 x 6 bary: unoszenie sztangielek bokiem w gorę 10 x 3 plecy: podciąganie sztangi do klaty w szerokim uchwycie 10 x 4 nóg nie katowałem i jak na [...]
Witam! mam do was pytanie co dziennie cwicze mieśnie brzucha (7dni w tygodniu) treningi zaczynam o 18:00. Cwicze już od 3 miesiecy.Mój trening to: 3 serie po 50 powtórzeń zwykłe brzuszki(obciązenie w każdej serii 2kg). 3 serie po 50 powtórzeń Spięcia brzucha(OBCIĄZENIE w dwóch seriach 2 kg w ostatniej 4 kg). 1 seria po 50 powtórzeń prawa reka lewa [...]
[...] popisywać wiedzą jeżeli jej nie posiadacie. Właśnie postanawiam poeksperymentować na szczupłym koledze mix jogurtowy typu białko (jakiś complex olimpa może) + glutamina + trening 3 razy w tyg. typowy na masę. Człowiek wczęśniej nie ćwiczył, więc zaczyna (przyśpieszony anabolizm) ciekawią mnie efekty. Może ktoś z was próbował takiego mixa ? [...]
Niestety mam bardzo słaby układ nerwowy. Jak tylko zacznę robić trening dzielony, to od razu mam przetrenowanie układu nerwowego, fatalnie śpię, mimo, że trening jest dobry, ma 10-12 serii na dużą partię, 6 na małe, jest wykonywany 3 razy w tygodniu każda partia raz w tygodniu, dietę mam dobrą. Czy są jakieś odżywki, które pozwolą mi normalnie [...]
Witam koleżanki i kolegów, zwłaszcza tych z Was z większym stażem treningowym, gdyż na waszej opinii najbardziej mi zależy. Chciałbym, aby ktoś z Was, a najlepiej kilka osób (byłoby fajnie) wypowiedziało się na temat mojego treningu. Mój staż to jakieś pół roku z tym, że od miesiąca według tego planu i tak na poważnie. Oto w jaki sposób trenuje: [...]
[...] (wg kejt) chcialbym tez zaczac robic jakis lekki program na wyskok typu: pare serii przysiadow /na jednej nodze, wykrokow, wspiec na palce itd mam pytanie: czy po takim treningu wzmocnia mi sie kolana, czy oslaba przez te cwiczenia do wyskoku? powinienem robic oddzielnie wyskok i trening na wzmocnienie kolan, czy moze jednego dnia najpierw [...]
[...] 198cm. Nigdy nie trenowałem skoku wzwyż, ewentualnie w czasach szkoły gimnazjalnej i ponadgimnazjalnej maksymalnie dwa dni przed zawodami przechodziłem krótki, jednogodzinny trening składający się z rozciągania, biegu, skoku wzwyż z rozbiegu (3 kroki, 5 kroków, rozbieg normalny). Nie potrafię nawet poprawnie wykonać stylu przeskoku (flop), to [...]
[...] się produkty przetworzone w małych ilościach, niezdrowe, żeby nie zwariować lub podbić kalorie. Treningi pozostawiam bez zmian, wyczerpujące splity 4 razy w tygodniu, trening ~1,5h. Proszę o opinię, co byście zmienili, poprawili, czy nie za duży deficyt kaloryczny na początek, czy na pewno dobrze to zaplanowałem, być może ktoś już [...]
[...] mojej diety IF, którą chciałem zacząć od przyszłego tygodnia. Dieta będzie się opierała na 5h/20h. Trening to FBW 3 razy/tydzień dodatkowo postaram się pobiegać w dni nie treningowe około godzinki. Trening staram się odnotować na końcu postu. Zaczynam jeść zaraz po treningu jak tylko wróce do domu. Zapotrzebowanie: 2640kcal według wzoru waga [...]
[...] skutecznie wyszydzi dany post "nurkujac" na jego poziom Propozycja moja nie dotyczy takich dzialow jak szatnia - mam na mysli powazne dzialy tematyczne takie jak trening, suplementacja czy doping (glownie o ten dzial mi chodzi, gdyz bledne info przyjete za pewnik przez poczatkujacego moze miec tragiczne skutki - wystarczy spojrzec tu [...]
Mateo - Pogrubienie dla Kruszka
